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2014年5月30日 星期五

坐姿對體態7大影響


除了睡眠的時間之外,我們保持坐姿和站立的時間幾乎相等,前者甚至更多一點。在已開發國家中,舒適的生活帶動了椅子和沙發的普及,但是在他國家裡(通常是貧窮國家),席地而坐或墊枕而坐則仍舊相延成習。坐姿最大的問題在於它對身體來說並不是個恰當的姿勢,尤其是對脊椎這個部位。
坐姿對人體整個關節和肌肉系統的危害最劇,日積月累的結果,會深深改變身體肌肉張力的平衡,包括某些能夠消弭地吸引力的肌肉鏈,例如從蹠弓開始連結到最末節頸椎上方的背部鏈。坐姿會讓這條背部鏈上的某些肌肉受到抑制,好比說臀肌,而迫使其他肌肉運作的負荷增加(例如椎旁肌),超出它們天生的運作範圍。坐姿的重力也會使得雙肩內縮,縮短了胸肌並抑制了上背肌。
簡單地說,坐姿改變了身體運作的方式。這些改變會削弱我們正常運動的方式,動得愈少,關節也愈容易僵硬。這一方面是因為肌肉和肌腱失去活動力;另一方面則是因為關節滑液這種天然潤滑劑的流失。
【坐姿對體態所造成的影響】
  • 長期下來,坐姿會導致髖關節失去活動力。
  • 坐姿會引發腹部肌群的鬆弛,尤其是具有天然束腹效果的腹橫肌,同時也會造成椎旁肌的鬆弛。
  • 坐姿會消弭腰椎的自然弧度,使得椎間盤長期處於受到巨大壓迫的位置上,而引發下背疼痛。
  • 坐姿會抑制原本就不常作用的大臀肌,使其發生功能性失憶,忘記自己具有放鬆髖部的作用。放鬆髖部的用意在於將髖部往前推,以便身體可以從椅子上起身,進行行走、奔跑、揮擊網球或高爾夫球等動作。失憶的結果會造成椎旁肌接手負責放鬆髖部的工作,而引起負荷過大的傷害,其程度還會因為當事人為舒緩疼痛的錯誤作法而加劇,例如:「我背痛,所以我必須進一步鍛鍊這個部位的肌肉」。
  • 坐姿會造成雙肩內縮與頭部前伸,而削弱肩胛帶肌肉(上背處與肩胛骨之間)並縮短頸部肌肉、胸肌和二頭肌。雙肩向前內縮加上膕繩肌孿縮,會徹底改變人體重心。重心的改變會讓某些肌肉鏈承受過大的張力,長期下來造成嚴重後果。
  • 坐姿會讓小腿與腳掌伸肌縮短,造成步行驅動流程的改變。
  • 坐姿只需消耗少數能量,非常不利於新陳代謝,尤其是還加上多糖、多油的飲食習慣。
★文章摘錄自皇冠出版《疼痛消除痛經》

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