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2016年12月1日 星期四

患心臟病 運動要自下而上

心臟病患者進行適量的運動可以輔助治療,但運動時,建議自下而上。
在同樣活動量的情況下,上肢活動時,血壓要比下肢活動時高一些。比如啞鈴、單雙杠、羽毛球等運動專案,更容易引起血壓升高,加重心臟負擔。
這是因為上肢肌肉在活動的時候,肌肉血管舒張,而其他活動量小的肌肉血管則會收縮,從而引起血壓升高,而且上肢的血液供應增加,更容易分流心臟的血液,加重心臟負擔。
因此,心臟病人在鍛煉時,最好從下肢鍛煉開始,步行就是比較好的方法,如果症狀較重,可以慢速行走(30~50步/分鐘);而症狀較輕者,可以快速行走(超過90步/分鐘)。
要提醒的是,每天上午6~9點是心臟病發作的“早高峰”,因為早上人體相對缺水,血液黏稠,易形成血栓。同時,上午的血壓在一天當中最高,容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂,導致急性心腦血管事件發生。

因此,最好避開這個高峰時段,以安排在下午或晚上為宜。
此外,運動有規律,首先要定量,每週最好運動3~5天,運動後心率控制在不超過100次/分鐘,且無胸悶氣喘為宜,具體還需根據患者年齡做適當調整。
可以嘗試以下三個步驟進行鍛煉:先做準備活動5~10分鐘;然後開始正常運動,如步行、慢跑等,持續15~30分鐘,也可以根據心率適當延長;最後進行10分鐘的放鬆活動,讓心跳慢慢恢復到正常程度。
在此過程中,患者還可以依據自身情況制定“運動處方”,包括強度、頻率、時間、運動類型等,然後堅持長期的健康運動。

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